الرئيسية
فواكه مفيدة للرجيم
زيادة على فوائد الخوخ للرجيم سابقة الذكر، هناك أنواع عديدة من الفواكه ذات القيمة الغذائية العالية والتي تسهم بشكل واضح وكبير بإنقاص الوزن حيث يمكن تناولها ضمن النظام الغذائي المخصص لفقدان الوزن دون الشعور بالقلق فهي وجبة خفيفة مفعمة بالفيتامينات والمعادن والألياف المفيدة لصحة الإنسان أيضًا، وتوضح النقاط الآتية امثلة على هذه الفواكه:
الجريب:
فروت تحتوي نصف ثمرة جريب فروت على 39 سعرة حرارية فقط، ويقوم الجريب فروت بتزويد الجسم بحوالي 65% من الكمية الموصى بها يوميًا RDI لفيتامين C أما الأنواع ذات اللون الأحمر تزود الجسم بحوالي 28% من RDI لفيتامين A، ما هو أكثر من ذلك يحتوي الجريب فروت على قيمة منخفضة لمقياس ارتفاع نسبة السكر في الدم GI مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم ببطء أكثروذلك يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ عليه، وأثبت أن استهلاك الجريب فروت يقلل من دهون الجسم ومن قياس محيط الخصر وضغط الدم المرتفع.
التفاح:
التفاح منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف، فهو يحتوي على 116 سعرة حرارية و5.4 غرام من الألياف لكل فاكهة كبيرة يقدر وزنها بحوالي 223 غرام، ويمكن الاستمتاع بالتفاح بطرق متنوعة سواء بطهيه أو تناوله نيئ كما يمكن إضافتها إلى حبوب الإفطار وإلى اللبن الزبادي والسلطات وبعض الوصفات المخبوزة وذلك لأن التفاح يشعر الشخص بالامتلاء بسعرات حرارية منخفضة ويساعد بالحد من الجوع والسيطرة على الشهية، وتوصلت دراسة رصدية شملت 124.086 شخصًا إلى أن الأشخاص الذين يتناولون التفاح فقدوا في المتوسط .0.56 كغم يوميًا خلال فترة أربع سنوات.
الموز:
قد يكون الموز أكثر كثافة نسبيًا بالسعرات الحرارية مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى إلا أنه أكثر كثافة في المواد الغذائية، حيث يزود البوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز والألياف والعديد من مضادات الأكسدة وفيتامين A وفيتامين B6 وفيتامين C، وأثبت أن تناول الموز يوميًا يقلل من نسبة السكر في الدم والكوليسترول عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم، وتعد الأطعمة عالية الجودة والكثيفة من العناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الموز ضرورية لأي خطة صحية لفقدان الوزن.
